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Acompanhar seu treino ajuda a manter o foco e a motivação — por isso reunimos tudo numa solução completa e intuitiva.
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Planejamento
de treino
Monte a periodização do seu treino em macro, meso e microciclos, defina metas por fase e acompanhe a progressão semana a semana — tudo organizado numa planilha visual.
1.0PlanejamentoTreino Hipertrofia 2026
Semana 16/18Iniciado: 23/02/26
Nível de Atividade
Sedentário
Meta · Mesociclo
Cutting -2kg
Periodização
Macro, meso e microciclos
Encaixe sua temporada do plano completo até a semana — tudo numa planilha visual.
Metas por mesociclo
Defina objetivo nutricional e métrica (bulking, cutting, manutenção) em cada fase.
Progressão sob controle
Veja séries, períodos e a semana atual em destaque — sem perder o rumo.
Registro
de treino
Marque o que treinou direto da sua divisão e registre a sessão inteira de uma vez. Um único registro alimenta o volume por grupo muscular e a progressão de carga — automaticamente.
Sua divisão do dia com séries, cargas e técnicas já planejadas.
Divisão de treino
Plano definido: Treino Hipertrofia 2026
Um registro alimenta duas análises automaticamente:
Registre a sessão
Marque os exercícios feitos direto da sua divisão e registre tudo de uma vez.
Registrar Sessão de Treino
Selecione os treinos realizados e preencha os detalhes da sessão
Data do Treino *
Tipo de Treino
Divisão *
Exercícios realizados
4/4Duração (minutos) *
Observações
Divisão de treino
Plano definido: Treino Hipertrofia 2026
O Kiwi é seu assistente de treinos
O Kiwi analisa seu histórico de treinos, identifica padrões e mostra oportunidades de melhoria. Com ele, você recebe avisos e recomendações sobre descanso, volume, progressão de carga e desempenho.
Pergunte ao Kiwi
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Nutrição
no detalhe
Monte as refeições do dia com alimentos e receitas. Os macros se atualizam sozinhos — e a meta vem direto da sua periodização.
4.0NutriçãoCalorias
77%Proteínas
68%Carboidratos
71%Gorduras
85%Refeições do Dia
Adicionar RefeiçãoCafé da manhã
07:00
Crepioca com 2 ovos
Receita1 porção
Almoço
12:00
Arroz, tipo 1, cozido
Alimento200 g
Carne, bovina, acém, moído, cozido
Alimento200 g
Banco de alimentos
Centenas de alimentos com macros prontos — selecione vários de uma vez.
Receitas reutilizáveis
Agrupe alimentos numa receita e use em qualquer dia.
Metas automáticas
Calorias e macros calculados pela sua periodização — cutting, bulking ou manutenção.
Planos
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